歩く時間
最初は2〜4時間ほどの日帰りコースが目安です。普段の運動量に合わせて、短いコースから選びます。
First mountain guide
初めての山歩き
少し準備して、無理をしない。それだけで、初めての山はぐっと楽しくなります。
山頂に立つことより、笑って帰ることを大切に。
登山は、歩き始める前の準備がとても大切です。
最初から難しい山を選ぶ必要はありません。体力に余裕が残る山から始めて、景色や休憩、下山後の温泉までゆっくり楽しみましょう。
このページでは、初めての山旅で迷いやすいことを、準備の順番にまとめています。
Video lesson
まずは動画で、山歩きの基本を知ろう。
山選び、持ち物、服装、安全に帰るための考え方まで。初めての登山で知っておきたいことを、約13分でまとめました。
01
Choose your first mountain
最初の山は「少し物足りない」くらいで。
登り切れるかではなく、下山まで余裕を持てるかで選びます。
道のわかりやすさ
案内が多く、登る人が多いコースがおすすめです。分岐が多い道や岩場は避けましょう。
行き帰り
登山口までの交通と、下山後の移動を確認します。最終バスや駐車場の時間も忘れずに。
引き返しやすさ
天気や体調が変わったとき、無理なく戻れるコースを選びます。山頂に着かなくても失敗ではありません。
02
Before you go
前日までに確認すること
「たぶん大丈夫」を減らしておくと、当日の気持ちにも余裕ができます。
- コースを最後まで見る登山口、分岐、山頂、下山口を地図で確認します。地図アプリは事前に保存しておきます。
- 天気と登山道の情報を見る雨だけでなく、気温、風、雷、警報も確認します。通行止めや崩れた場所がないかも調べます。
- 登山計画を伝える行く山、コース、帰る予定時刻を家族や知人に伝えます。登山届を出せる山では、忘れずに提出します。
- 帰る時間を決める暗くなる前に下山できる計画にします。「この時間を過ぎたら戻る」という時刻も決めておきます。
- 電池と交通を確認するスマートフォンと予備電源を充電します。電車、バス、駐車場、温泉の最新情報も確認します。
03
Packing checklist
日帰り登山の持ち物
天気、季節、コースによって必要な量は変わります。出発前の確認に使ってください。
04
What to wear
重ね着なら、暑さと寒さに対応しやすい。
山の気温は変わりやすいため、脱いだり着たりできる服装が基本です。
汗が乾きやすいもの
速乾性のあるシャツを選びます。汗が乾きにくい綿の服は、体が冷えやすいため避けます。
薄手の上着
フリースなど、休憩中にさっと着られるものを用意します。
上下の雨具
傘だけでは歩きにくく、風にも弱いため、上下に分かれた雨具を持ちます。
滑りにくい靴
足に合い、靴底に溝があるものを選びます。長いズボンなら枝や虫からも守れます。
05
Season notes
季節が変われば、気をつけることも変わる。
街の気温だけで決めず、登る山の標高と当日の予報を確認します。
気温差と残雪
日なたは暖かくても、風のある山頂は冷えます。標高の高い山では雪が残ることもあります。
暑さと雷
早めに出発し、水分と休憩を多めに取ります。雷の予報がある日は、山頂や尾根に長くいない計画にします。
日暮れの早さ
昼と夕方の気温差が大きくなります。夏と同じ感覚で遅く出発せず、防寒着とライトを用意します。
まずは雪のない低山から
雪や凍結のある山には、別の道具と技術が必要です。最初は雪のない、歩き慣れた低山を選びましょう。
06
On the mountain
当日は、ゆっくり、こまめに、早めに判断。
体調や天気は変わります。予定どおり進むことより、安全に戻ることを優先します。
最初から飛ばさない
会話ができるくらいの速さで歩きます。のどが渇く前に飲み、疲れ切る前に休みます。
現在地を確かめる
分岐ごとに地図を見ます。少しでも道が違うと感じたら、その場で立ち止まります。
下山後までが山旅
下山したことを家族や知人に伝えます。運転する人は飲まず、温泉や一杯は体調を見ながら楽しみます。
07
When things change
困ったときは、進む前に立ち止まる。
焦って動き続けると、状況が悪くなることがあります。
道がわからない
その場で止まり、現在地を確認します。安全に戻れるなら、わかる場所まで引き返します。やみくもに先へ進みません。
雷が近づいた
山頂、尾根、開けた場所から早く離れます。木のすぐ下で雨宿りせず、建物や車など安全な場所へ移動します。
けがや強い体調不良
無理に歩かず、体を冷やさないようにします。緊急時は110番または119番へ連絡し、現在地を伝えます。
Mountain manners
次に歩く人にも、気持ちのよい山を。
- 登山道から外れず、植物を踏まないようにします。
- 自分のごみは、すべて持ち帰ります。
- トイレの場所を事前に確認します。必要な山では携帯トイレを用意します。
- 狭い道では、安全な場所で声をかけ合って譲ります。